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Ejercicios en la oficina

¿Te duele la espalada, el cuello, o los hombros? ¿Te sientes exhauta?

Publicado el Jueves 09 de Julio del 2009

Lo más probable es que trabajes sentada todo el tiempo La manera más adecuada de contrarrestar dichos efectos es salir de esa posición estática...

Toma un descansó por 20 minutos. Durante ese tiempo puedes archivar, ir a tomar una bebida refrescante o caminar por la oficina. El movimiento reduce la fatiga y alivia la presión en la espalda.

Mientras estés sentada puedes realizar los siguientes ejercicios:
1. Cuello - Mueve la cabeza hacia un hombro y luego al otro
2. Parte central de la espalda - .Entrelaza las manos y estira tus brazos sobre la cabeza con las palmas de las manos hacia el pecho
3. Hombros - Haz círculos con tus hombros hacia el frente y luego hacia atrás
4. Torso superior - Haz "push ups" con tus manos en el escritorio
5. Estómago - Inhala y aprieta los músculos del estómago por 10 segundos, luego suéltalos
6. Piernas y glúteos - Mueve tus piernas hacia cada lado mientras sostienes el escritorio
7. Tobillos - Haz círculos con tus pies bajo el escritorio.

Repite cada ejercicio de cinco a diez veces. Realiza la rutina completa tres veces al día.

Fuente de: María de los Angeles
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